Спорт · бег на Пхукете

Где бегать на Пхукете: от парка в городе до подъёма к Большому Будде

По утрам я бегаю вдоль моря, а по субботам езжу на дамбу Bang Wad, где собирается беговой клуб PhuketRun. В декабре 2025 пробежал полумарафон на Kathu Marathon за 2:10:22.

В чате спортивной улицы про бег спрашивают так: "Подскажите, может кто-нибудь бегает на Раваи? Где тут покомфортнее, потише?" И сразу уточнение: "Кроме беговой дорожки". Ниже места, где бегают на острове: длина круга, тень, во сколько ехать. Цифры я сверил по гидам и сайтам 10 ноября 2026, ссылки в конце.

Павел Ростовцев9 минут чтения · 10 ноября 2026

Коротко

Если нужен длинный ровный круг, езжайте на дамбу Bang Wad в Катху. Это 6,4 км асфальта, почти весь в тени. В Пхукет-тауне бегают в парке Суан Луанг по красной дорожке, внешний круг около 4 км. На юге ближе всего озеро Найхарн, там круг около 2 км.

Бегать лучше до 8 утра или после 16:00. В ноябре солнце встаёт в 6:16, в январе в 6:44.

Если хочется бегать с компанией, проще всего начать с PhuketRun. Суббота, дамба Bang Wad, сбор в 6:40.

Когда бегать на Пхукете: жара и время

Автор гида Phuket 101 живёт на острове с 1994 года. Его главное правило для бегунов: выходить до 8 утра или после 16:00. Про парк Суан Луанг он отдельно пишет, что днём жарко даже в тени.

Утром ориентир восход. По расчёту для Пхукет-тауна 10 ноября солнце встаёт в 6:16, к середине января сдвигается на 6:44, в середине июня встаёт в 6:09. В ноябре к сбору PhuketRun в 6:40 солнце уже над горизонтом.

Вечером в парках людно с 17:00 до заката. В ноябре закат в 18:04. После него в Суан Луанге вдоль дорожки горят фонари, так что пробежку можно закончить в темноте.

Как жара меняет пульс на том же темпе, я разбирал в статье про колено после бега. Если вы только прилетели, первые пробежки делайте медленнее, чем дома.

Воду берите с собой. На круге у дамбы Bang Wad магазинов по пути почти нет, это отдельно отмечают в гиде.

Дамба Bang Wad: круг 6,4 км в джунглях

Самый длинный круг на острове идёт вокруг водохранилища Bang Wad в районе Катху. По гидам Phuket 101 и Great Runs это 6,4 км. Автор Jamie's Phuket Blog ходил его пешком и насчитал 6,5 км.

Дорога асфальтовая и узкая, поворотов много. Бегунов и велосипедистов на ней больше, чем машин. В Jamie's Phuket Blog ещё упоминают лотки с едой у дамбы по вечерам в выходные. Почти весь круг идёт в тени джунглей, мимо банановых и каучуковых плантаций, местами видно воду.

Стартуют обычно от самой дамбы на северной стороне. Можно бежать поверху дамбы или под ней, поверху чуть короче. Направление любое. Бегом круг занимает 35-45 минут, пешком чуть больше часа.

По субботам здесь бегает PhuketRun, и я бегаю с ними. На моём видео с субботы 3 октября группа бежит по лесной дороге, в тот день я написал в чат: "Утро на дамбе". Дистанции у клуба 6,3, 12,6 и 18,9 км, то есть один, два или три круга. Участие бесплатное.

В анонсе клуба есть совет, который пригодится и без клуба: "Если едешь с юга острова, проверь чтоб навигатор (даже таксиста) не вел вас через джунгли". От спортивной улицы в Чалонге до дамбы около 15 минут на байке. Сам клуб и его темпы я подробнее описал в гайде по спортивной улице.

Где бегать в Пхукет-тауне

Парк Суан Луанг. Официально King Rama 9 Park, местные зовут его Суан Луанг. Это южный край Пхукет-тауна, вход с улицы Чао Фа, по дороге в Чалонг. Внешний круг около 4 км по красной дорожке, вдоль неё растут старые высокие деревья, поэтому почти весь круг в тени. Велосипедисты едут по своей полосе, направление бега показывают знаки. С кругами вокруг озера в парке больше 6 км дорожек.

Машины и байки остаются у входов, парковка бесплатная. Внутри туалеты и уличные тренажёры по обе стороны озера. Парк открыт с 4:30 до 22:00, вход бесплатный.

К пяти вечера дорожка уже занята бегунами. Около 18:00 на площадках у входа начинается бесплатная зумба и аэробика, встать в последний ряд можно без записи. Напротив второго входа рынок Суан Луанг, там можно недорого поужинать после пробежки.

Сапан Хин. Набережная на восточном краю города. Ровный круг вдоль воды около 3 км, машин нет. Тени нет совсем - выручает только ветер с моря. Поэтому сюда лучше до 8 утра или после 16:00.

К пяти вечера набережная заполняется людьми, на полях играют в футбол. После пробежки у парковки ждут тележки с едой. Для заминки есть деревянная тропа через мангровый лес, там тень, и прохладнее, чем на открытой набережной.

Стадион с дорожкой 400 метров

Для интервалов на размеченном покрытии в Пхукет-тауне есть стадион Суракул. Дорожка 400 м вокруг футбольного поля, бегать можно бесплатно, когда на поле нет матча или тренировки. Свет горит примерно до 21:00. По Phuket 101 это единственный бесплатный стадион для бега на острове.

В январе 2026 стадион открыли после ремонта. По новости The Phuket Express, беговую дорожку сертифицировала Атлетическая ассоциация Таиланда. Перед поездкой проверьте, нет ли в этот вечер игры.

Вторая дорожка в Таланге, на севере, в спортивном комплексе Thanyapura. Там 500 м с мягким покрытием, дневной пропуск около 900 бат, в него входят зал и бассейн с сауной. Phuket 101 советует его тем, кто всерьёз готовится к старту.

Где бегать на юге: Раваи и Чалонг

Тому, кто спрашивал в чате про Раваи, ближе всего озеро за пляжем Найхарн. Асфальтовый круг около 2 км, плоский, большая часть в тени. После пробежки можно дойти до моря и окунуться.

По Phuket 101, по субботам в 7 утра у озера проходит бесплатный забег parkrun на 5 км с замером времени. На сайте parkrun я это не сверял, перед первой субботой проверьте там.

На пляже Найхарн тренируется и Pirate Camp. 24 июня я ходил на их тренировку на песке. Юра из чата улицы написал про неё так: "тренировка с пиратами на найхарне огонь, мне она показалась легкой, атмосфера супер".

В Чалонге есть своя дамба с асфальтовым кругом. Phuket 101 пишет, что к вечеру там много местных, кто ходит и бегает. Рядом малое озеро, его круг добавляет ещё 650 м. Длину основного круга я не сверял. Если выбираете, где жить на юге, про сам район у меня есть статья про Чалонг.

Наша спортивная улица Soi Ta-iad тоже попала в гид Phuket 101 как место, где бегают. Это 1,5 км, вдоль неё залы тайского бокса, фитнес-клубы и кафе. Видов там нет - зато вокруг все тренируются. Выходить лучше рано, пока машин мало. Про залы улицы у меня есть отдельный гайд.

Бег по пляжу на Пхукете

По пляжу бегают в отлив. Море отступает и оставляет широкую полосу плотного мокрого песка. В прилив остаётся сухой рыхлый песок, по нему бежать вдвое тяжелее, и он нагружает голеностоп. Отлива на Пхукете два в день, так что окно почти всегда есть. Время смотрите в таблице приливов на день пробежки.

Самый длинный пляж острова Май Кхао, на севере у аэропорта. Phuket 101 пишет про 11 км песка, Great Runs про 13 с лишним. На Банг Тао около 6 км, на Кароне около 3 км плотного песка рядом с отелями.

Тени на пляже нет. Даже в отлив после 9 утра спрятаться от солнца там негде, поэтому на пляж выходят рано.

Если пляж в прилив, у северного края Карона есть парк у лагуны. Круг около 1,4 км по тротуарам вдоль деревьев, у дорожки стоят уличные тренажёры. У Банг Тао, в Черн Талае, за лагуной Blue Tree есть Forest Park: около 5 км бесплатных дорожек для бега и велосипеда, открыт с 6:00 до 22:00.

Ровные дорожки за пляжем Банг Тао и через отели Laguna утром пустые. По ним идёт часть трассы Laguna Phuket Marathon.

Подъёмы: Большой Будда и Monkey Hill

Дорога к Большому Будде в Чалонге самая тяжёлая на острове. Great Runs считает 4,5 км вверх с набором около 335 м, средний уклон 8%. Туда и обратно выходит 8-9 км, смотря откуда стартовать. Верхняя половина дороги в тени джунглей.

10 июля я поднимался туда с залом Unit 27. По средам к Будде бегают и с Titan, в их расписании это Buddha Run с 7:00 до 9:00. Юра из чата писал: "и по средам Титаны бегают до Большого Будды".

Monkey Hill, по-местному холм Тосе, стоит в Пхукет-тауне. Подъём по асфальту около 1,7 км до смотровых. Ранним вечером дорогу закрывают для машин, и она остаётся бегунам и пешеходам.

Макаки там самые наглые на острове. Еду и пакеты с собой не берите, телефон держите в кармане на молнии.

Холм Кхао Ранг ближе к старому городу и короче, туда и обратно около 4 км. Дорога крутая, но почти вся в тени, наверху смотровая и кафе.

Трейлы в джунглях

Если хочется тропы вместо асфальта, к Большому Будде можно подняться от Карона. Тропа начинается на Patak Road напротив Baan Karon Resort, в Google Maps она называется Kata-Karon Hiking Trail. Это 2,5 км вверх, из них около 1,5 км крутая грунтовка через джунгли. На одном скользком участке висят верёвки. Пешком около часа с остановками.

Одному в первый раз по тропам в джунглях я бы не бегал. Sumalee Boxing Gym пересказывает местную поговорку: джунгли здесь быстро съедают тропу. Они советуют первый раз идти с проводником или местной группой, например с Hash House Harriers. Их расписание я не сверял.

Сам я пока хожу по джунглям пешком с хайкерской группой PhuketHike. Пробежать трейл у меня в планах.

Трейловые забеги на острове тоже бывают. В октябре в чате улицы обсуждали трейл в ноябре и уточняли: "Это в итоге 29.11? Не?" По календарю Phuket 101 на 29 ноября 2026 стоит Thanyapura Trail Run на 5, 10 и 15 км. У дамбы Bang Wad в июне или сентябре проходит Andaman Trail Run, в сентябре в Па Клоке Phuket Trail от 55 км. Остальные забеги острова, от Laguna до субботних, есть в статье про марафон на Пхукете.

Собаки и обезьяны на пробежке

Бездомных собак на острове хватает. В 2022 году у парка на холме Тосе три собаки гонялись за туристами и местными. Муниципалитет обездвижил их транквилизатором и отправил в приют в Таланге.

Если собака бежит на вас, остановитесь и встаньте к ней лицом. Житель Краби, который два года прожил в Таиланде, пишет главное: не поворачиваться к собаке спиной. Руки держите внизу. Если рядом байк или машина, встаньте так, чтобы они оказались между вами.

CDC пишет, что в Таиланде встречаются собаки с бешенством, а вакцина после укуса есть почти по всей стране. Если собака укусила или поцарапала до крови, в тот же день к врачу.

С обезьянами правило одно: на холмах бегайте с пустыми руками. Без еды и пакетов макаки обычно не обращают на бегуна внимания.

Если бежите по дороге без тротуара, держитесь правой стороны, навстречу машинам. В Таиланде левостороннее движение, так вы видите, кто едет на вас.

Где бегать на Пхукете с компанией

PhuketRun собирается каждую субботу на дамбе Bang Wad, сбор в 6:40. Дистанции на один, два или три круга, участие бесплатное.

Titan по средам с 7:00 до 9:00 бегает к Большому Будде.

Soi Saturdays бегают по спортивной улице в Чалонге по субботам. Во сколько у них сбор, я не сверял.

parkrun у озера Найхарн по субботам, если верить Phuket 101.

Суан Луанг вечером. Клуба и записи там нет, просто к пяти на дорожке уже много людей.

Об авторе

Павел Ростовцев

Живу на Пхукете и тренируюсь на спортивной улице. Пишу практические разборы залов, питания и восстановления на основе личного опыта и открытых источников.

→ Чат спортивной улицы→ Инстаграм улицы→ Все статьи про спорт