Спорт · добавки

Коллаген в Таиланде: что продают в 7-Eleven и аптеках и помогает ли он суставам

"Тайский коллаген" в Яндексе ищут около 700 раз в месяц, "коллаген тайланд" ещё примерно столько же. В хвостах этих запросов "для лица" встречается чаще, чем "для суставов", а напитки в 7-Eleven продают как напитки красоты.

Я смотрел на коллаген глазами человека, который тренируется на спортивной улице Пхукета. Меня интересовало, что он даёт коленям и связкам и почём грамм коллагена в бутылках из 7-Eleven. Я прочитал исследования на спортсменах и пресс-релизы производителя тайских напитков. Цену грамма посчитал сам.

Павел Ростовцев8 минут чтения · 6 ноября 2026

Коротко

В 7-Eleven коллаген продают в маленьких бутылках, по пресс-релизам производителя это 2 000-5 000 мг за 20-35 бат. В исследованиях на спортсменах с болью в суставах давали 5-10 граммов в день, и курс шёл 3-6 месяцев. Одна бутылка на 2 грамма до этой дозы не дотягивает.

Эффект на суставы в этих работах был, но небольшой. Про кожу учёные до сих пор спорят, в независимых исследованиях эффекта не нашли. И коллаген не заменяет протеин после зала, в нём нет одной незаменимой аминокислоты.

Если пить его ради коленей, выгоднее порошок в саше и курс на несколько месяцев. Разовая бутылка после тренировки до схемы из исследований не дотягивает.

Какой коллаген продают в Таиланде

Коллаген в Таиланде продают двумя способами, и доза у них разная. Бутылки и шоты стоят в холодильнике 7-Eleven. Порошок в стиках и саше лежит в Watsons и небольших магазинах у дома.

Подтверждённые цифры я нашёл у одного производителя напитков, это Sappe и его бренд Beauti. Что он сам пишет о своих продуктах:

Colla-C производитель называет менее сладкой версией с витамином С. Colla Gluta это стеклянный шот на 50 мл, кроме коллагена в нём 100 мг глутатиона. По названиям карточек на сайте Watsons стики Sappe продают и там, в упаковках по 10 и 20 штук.

Там же есть собственная марка сети, Watsons Collagen Peptide по 4 500 мг в саше, коробки по 5 и 15 саше. Эти карточки я видел только в поиске, сам сайт Watsons страницы мне не открыл. Цену поэтому не пишу.

Полку 7-Eleven для этой статьи я не сверял, и цены на кассе могут отличаться от пресс-релизов. Если в вашем магазине стоит другая марка, на этикетке смотрите те же цифры, о них ниже.

Сколько коллагена нужно: дозы из исследований

Дальше главная таблица статьи. В ней дозы, которые давали людям в исследованиях, и то, что получилось.

Самая маленькая доза в этих исследованиях 5 граммов в день. Бутылка Colla-C даёт 2 грамма, шот Colla Gluta 5. Чтобы выйти на 10 граммов, как у Clark, нужно 5 бутылок Colla-C или 2 шота в день.

Коллаген для суставов и связок

"У меня нога немного болит, решила, что много бега не потяну на тренировке" - это написала участница чата улицы в октябре. Вот что про коллаген и боль в суставах известно из исследований на спортсменах.

Clark 2008, США. Спортсмены университетских и клубных команд без болезней суставов, но с болью от нагрузки. Половина 24 недели пила 10 граммов гидролизата коллагена в день, половина плацебо. Боль при ходьбе и подъёме тяжестей у группы коллагена снизилась сильнее. Сильнее всего разница была у тех, у кого болело колено.

Zdzieblik 2017. 139 молодых спортсменов с болью в колене при нагрузке, 5 граммов пептидов коллагена в день 12 недель. Боль при нагрузке по шкале из 100 баллов упала на 19,5 против 13,9 на плацебо. Боль в покое уменьшилась в обеих группах одинаково. Другими способами лечения группа коллагена пользовалась реже.

Посмотрите на эти цифры внимательно. Плацебо тоже снижало боль, коллаген добавлял сверху около 5 баллов из 100. Это заметно в статистике, но чуда тут нет.

Второе, что видно по обеим работам, это сроки. Clark подводил итог через 24 недели, Zdzieblik через 12. Короче 3 месяцев курсы в этих исследованиях не шли. Коробку стиков на 10 дней в них никто не проверял, и по такому сроку о коллагене судить рано.

Связки и сухожилия, Shaw 2017. 8 мужчин пили 5 или 15 граммов желатина с витамином С за час до 6 минут прыжков на скакалке. После 15 граммов маркер синтеза коллагена в крови был примерно вдвое выше, чем на плацебо. Сыворотка их крови в пробирке делала искусственную связку прочнее. Это одна небольшая работа про маркеры в крови, про травмы связок она ничего не говорит.

Если болит колено после бега, сначала причина, потом добавки. Почему колено болит и когда идти к врачу, я разбирал в статье про боль в колене после бега. Чем мажут колени и спину после зала в Таиланде, есть в статье про тайские мази.

Кожа: почему учёные спорят

Напитки в 7-Eleven продают ради кожи, поэтому пару слов и про неё.

Метаанализ Pu 2023 в журнале Nutrients собрал 26 рандомизированных исследований на 1 721 человеке. Коллаген улучшал увлажнённость и упругость кожи сильнее плацебо.

В 2025 году вышел метаанализ Myung и Park в American Journal of Medicine, 23 исследования на 1 474 людях. В общем зачёте коллаген тоже выигрывал. Потом авторы разделили работы по тому, кто платил. В исследованиях на деньги производителей эффект был, в независимых его не оказалось. Вывод авторов жёсткий - клинических доказательств пользы коллагена для кожи сейчас нет.

Производители коллагена с этим не согласились и назвали разбивку по спонсорам спорной. Так что на сегодня по коже ответ такой. Может работать, но доказательства слабые.

Белок после тренировки: хватит ли бутылки из 7-Eleven

Ошибкой будет взять после зала бутылку с коллагеном и считать, что белок закрыт.

Коллаген это белок, но неполный. По статье Paul 2019 в Nutrients в нём нет триптофана, одной из незаменимых аминокислот, поэтому по стандартной оценке качества белка он считается неполноценным. Те же авторы посчитали, что коллаген может закрывать до 36% белка в рационе без вреда для баланса аминокислот. Остальное должно приходить из обычной еды.

На практике это значит простое. Белок после тренировки это курица, яйца, рыба или протеиновый коктейль. Коллаген идёт отдельной строкой, если вы пьёте его курсом ради суставов или связок. И 2 грамма коллагена в бутылке на фоне порции белка после зала погоды не делают.

Где на улице поесть после тренировки, собрано на странице спортивной улицы Пхукета.

Как выбрать коллаген в Таиланде и сколько он стоит

Сначала цена за грамм, потому что разница большая. Считаю по ценам из пресс-релизов Sappe.

Курс из Zdzieblik 2017, 5 граммов в день на 12 недель, это 420 граммов коллагена. На шотах Colla Gluta он выйдет около 2 940 бат, на стиках около 2 100 бат. На бутылках Colla-C все 4 200 бат. Если пить ради суставов, стики и саше заметно выгоднее бутылок.

Что смотреть на упаковке:

1. Миллиграммы на порцию. Смотрите строку на одну ложку или один стик.
2. Источник коллагена. Fish collagen на этикетке значит рыбный, bovine говяжий.
3. Сахар в составе. Сколько его, видно по строке sugar на обороте. На сушке это лишние калории.
4. Витамин С. В протоколе Shaw его давали вместе с желатином, поэтому вариант с витамином С ближе к исследованию.

Везти ли коллаген домой из Таиланда, решайте по цене грамма. Посчитайте её у себя в аптеке и сравните с тайскими стиками. Порошок везти проще, он легче бутылок.

Если в жару вы пьёте ещё и электролит или энергетик, сахар из бутылки с коллагеном добавится к их сахару.

Остальные спортивные разборы острова собраны в разделе спорт на Пхукете.

Об авторе

Павел Ростовцев

Живу на Пхукете и тренируюсь на спортивной улице. Пишу практические разборы залов, питания и восстановления на основе личного опыта и открытых источников.

→ Чат спортивной улицы→ Инстаграм улицы→ Все статьи про спорт