Теория разбитых окон простыми словами: как среда решает за вас
На Пхукете почти никто не сигналит без повода, и через неделю ты тоже перестаёшь. Во Вьетнаме гудят все подряд, и палец сам ложится на клаксон. Ты вроде решаешь сам, но за тебя уже решило окружение. Так теория разбитых окон выглядит в быту. Ниже откуда она взялась, какие эксперименты её проверяли, за что её критикуют и как я использую её в обратную сторону, чтобы тренироваться без героизма.
Коротко
Теория разбитых окон говорит, что мелкий беспорядок вокруг подталкивает людей к новым нарушениям. Район чистый, и ты не бросишь бумажку мимо урны. Где мусор по дворам и стёкла выбиты, рука сама тянется добавить.
Придумали её в криминологии, про преступность в городах. Только работает она шире. Окружение задаёт, что тут считается нормой, и человек подстраивается, почти не замечая этого.
Отсюда полезный вывод для любой привычки. Сила воли кончается быстро, а среда действует каждый день. Поэтому я меняю окружение под ту цель, куда иду, и фокус переезжает следом.
Откуда взялась теория
Название появилось в 1982 году. Двое американских исследователей, политолог и криминолог, опубликовали в журнале The Atlantic статью "Broken Windows" про полицию и безопасность районов. Мысль была такая. Если в доме разбили окно и его не вставили, скоро разобьют остальные. Неубранное окно сообщает всем, что тут никто ни за чем не следит.
Опирались они на эксперимент 1969 года. Психолог из Стэнфорда оставил две одинаковые машины без номеров и с поднятым капотом. Одну в Бронксе, в Нью-Йорке, другую в Пало-Альто, в тихом калифорнийском городке. В Бронксе машину начали разбирать почти сразу, и за сутки с неё сняли всё ценное. В Пало-Альто она простояла нетронутой больше недели. Тогда исследователь сам ударил по ней кувалдой. Только после этого прохожие присоединились и доломали.
Вторая половина опыта важнее первой. Мирный район начал крушить машину, как только на ней появился первый след беспорядка.
Эксперимент, который проверил теорию на улице
Самую чистую проверку провели в 2008 году в голландском Гронингене, результаты вышли в журнале Science. На руль велосипедов в переулке без урн вешали рекламные листовки и смотрели, сколько людей бросит листовку на землю.
Условия меняли одной деталью. В одном случае стена рядом была чистой. В другом её покрыли граффити прямо возле таблички "граффити запрещены". Когда стена была разрисована, мусорить стали примерно вдвое чаще.
Важно, что граффити и мусор - разные нарушения. Люди видели, что здесь не соблюдают одно правило, и спокойнее нарушали другое. В тех же опытах конверт с видной купюрой, торчащий из почтового ящика, в беспорядке крали чаще.
Почему теорию критикуют
Честно о минусах, без них статья была бы рекламой.
В 1990-х теорию взяли на вооружение в полиции Нью-Йорка и начали жёстко наказывать за мелочи вроде безбилетного проезда в метро. Преступность в городе в те годы упала, но спор, сколько тут заслуга подхода, идёт до сих пор. Она тогда падала по всей стране.
Обзор исследований 2019 года не нашёл прямой связи "видимый беспорядок, значит больше преступлений". Другие работы показали, что важнее беспорядка то, насколько соседи готовы вмешаться и следить за своим двором. А жёсткие наказания за мелочи сильнее всего ударили по бедным районам, и об этом тоже спорят до сих пор.
Поэтому в криминологии теория сейчас спорная. А вот главная мысль под ней, что люди подстраиваются под то, что видят вокруг, подтверждается и в Гронингене, и в обычной жизни. Её я и беру.
Как это выглядит в жизни
С клаксоном я это проверил на себе. На Пхукете сигналят редко, и рука к гудку тянется всё меньше. Во Вьетнаме через пару дней гудишь вместе со всеми.
С привычками то же самое. Если вокруг все сидят до ночи и едят на бегу, вы будете есть на бегу. Если в шесть утра под окном люди идут на тренировку, вставать в шесть начинает казаться нормальным.
Я пользуюсь этим в своих целях. Меняю окружение под ту цель, куда иду, и фокус переезжает следом за средой. Работает надёжнее любой силы воли.
Разбитое окно наоборот: PhuketRun
В августе беговое сообщество PhuketRun отметило три года. По словам организаторов, за это время прошло больше 150 забегов.
Бегают каждую субботу на дамбе Bang Wad, от спортивной улицы это минут пятнадцать на байке. Сбор в 6:40, старт в семь. Трасса идёт кругом вдоль водохранилища, дистанции 6,3, 12,6 и 18,9 километра, один круг, два или три. Темпы в группе от пяти до восьми минут на километр, так что место находится и тем, кто бежит медленно.
Люди в шесть сорок утра стоят на дамбе, а после забега вместе идут завтракать. Рядом с ними бег перестаёт быть подвигом и становится обычным делом недели. Это отдельная история, ради которой я встаю в шесть утра в субботу.
Это то же разбитое окно, только наоборот. Оказываешься среди людей, для которых движение уже норма, и сам подтягиваешься.
Про субботний забег, дистанции и кто едет с улицы, пишут в чате. Можно просто написать "приду в субботу".
Зайти в чатКак я собрал такую среду на спортивной улице
По этой же причине я собрал своё сообщество на спортивной улице Пхукета, Soi Ta-iad в Чалонге. Надоело ходить в зал одному. Вокруг были такие же приезжие, и каждый тренировался поодиночке.
Теперь ходим компанией. Утром залы, по средам сауна с айсбасом, а в выходные подъём на Большого Будду. Уровень любой, никто никого не гонит.
Сам я хожу на групповые классы почти каждый день.
Какие на улице залы и как зайти новичку, собрал в большом гайде по спортивной улице. Какие бывают тренировки, от тайского бокса до HYROX, разобрал в статье про виды тренировок на Пхукете.
Как применить теорию к своей привычке
Шаг 1. Выберите одну привычку, которую давно пытаетесь держать на силе воли. Бег, зал, ранний подъём, нормальная еда.
Шаг 2. Посмотрите, кто вокруг вас уже так живёт. Если никого, вот ваше разбитое окно: среда тянет в другую сторону.
Шаг 3. Найдите место, где ваша привычка считается нормой. Беговой клуб, групповые тренировки в зале, утренняя йога в парке, чат тех, кто ходит в зал по утрам. Важно, чтобы там были живые люди и встречи по расписанию.
Шаг 4. Уберите мелкие "разбитые окна" дома. Кроссовки у двери и форма, собранная с вечера. Мелочи сообщают мозгу, что тут так принято, так же, как граффити в Гронингене, только в нужную сторону.
Шаг 5. Дайте среде месяц. Первые две недели будет казаться, что ходите из вежливости. Потом начнёт тянуть самого.
Что сделать на этой неделе
Выпишите одну привычку и одно место, где она у людей уже норма. Сходите туда один раз на этой неделе, больше ничего не нужно. Если вы на Пхукете или собираетесь, приходите к нам на улицу.
Живёте на Пхукете или собираетесь? В чате спортивной улицы анонсы тренировок, забегов и подъёмов на Большого Будду. Уровень любой, напишите дату приезда, и к вашему первому утру уже будет с кем идти.
Зайти в чатКто где тренируется, какой класс сегодня стоит, где на этой неделе дешевле. Отвечают те, кто ходит в эти залы каждый день.
Зайти в чат →- "Кто завтра на убийцу калорий идёт?" и дальше собираются группой
- Сколько пакетиков электролитов лить на полтора литра и где заказать их дешевле
- Куда пойти сегодня, если в своём зале выходной или закрыт класс
- Что открылось на улице и где на этой неделе дают скидку
Отвечают те, кто живёт тут и ходит в эти залы. Гайд устареет через полгода, чат нет.
Зайти в чат улицы
Живу на Пхукете и тренируюсь на спортивной улице. Пишу практические разборы залов, питания и восстановления на основе личного опыта и открытых источников.
