Виды тренировок на спортивной улице Пхукета: куда идти под свою задачу
Расписание на Soi Ta-iad выглядит как список позывных: Morning Glory, Shipwreck, WARRIOR, Body 360. По названию непонятно, что там будет и выживете ли вы. Разбираю все форматы улицы по интенсивности, от коврика с йогой до саней на солнце.
Как устроен любой групповой класс
Сначала общее. В функциональных залах структура почти везде одна.
Бриф у доски. Тренер собирает группу и разбирает задание дня: что делаем, сколько раундов, как масштабировать под новичка, если вы первый раз и половина слов на доске вам пока ничего не говорит.
Разминка. Минут десять.
Гребной или эйрбайк, суставы, лёгкие веса.
Основной блок. Тридцать-сорок минут работы по станциям или кругами. Гантели, сани, бёрпи, короткие пробежки. Веса каждый берёт свои, тренер ходит и правит технику.
Финишер. Короткий добивающий отрезок.
После него все лежат на полу и смеются.
Заминка. Растяжка, дальше по желанию лёд и сауна.
Вот и вся механика.
Названия звучат грозно.
Масштабируется всё под любой уровень. Рядом со мной финишируют и парни с соревновательным опытом, и люди на второй неделе занятий.
Спокойный темп: йога и пилатес
Задача размяться или разгрузить спину после перелёта? Начинать стоит отсюда.
На улице есть 5 Elements Hot Yoga и Yoga Connections, включая горячую и воздушную. Пилатес держат Pilates Social Club и Infitnity: реформеры и коврики.
Формат хорошо ложится в день, когда основная тренировка была утром, а вечером хочется подвигаться без нагрузки на сердце и без гонки со временем, которая в жаре выматывает сильнее самой работы.
Сам я на йогу тут не хожу, поэтому подробностей про конкретных тренеров не дам. Спросите в чате улицы, там ходят.
Техника и силовая база
Следующая ступень. Работа с весом, но без гонки на время.
Body 360 в Titan идёт в 10:15. Спокойная работа на технику. Тренер Дино знает нужные слова по-русски, после занятия дают холодные полотенца.
Из железа есть Primal Fitness и SuperFit. Обычные залы с кондиционером, туда идут за своей программой без группы.
KONG держит силовую зону под кондиционером на шестистах квадратах. Я хожу туда именно за силовыми.
Уровень подойдёт тем, кто вернулся после перерыва. Тело успевает понять движение.
Функционал и кроссфит
Тут начинается то, ради чего сюда едут.
И тут же становится тяжело.
Unit 27 главный функциональный зал улицы, тут готовят спортсменов UFC и ONE. Классы с именами: Morning Glory, Kalorie Killa, Drill Sergeant.
Pirate Camp это кроссфит с характером. Нормальные штанги и гири без розовых ковриков. По средам в семь утра группа выезжает из зала на пляж Найхарн и тренируется прямо на песке. У пиратов свои классы: Shipwreck и Black Jack.
Titan Fitness Camp работает с 2013 года. Три этажа и полоса препятствий. Силовая зона под открытым небом, при зале сауна с ледяной ванной.
Формат один.
Ощущения разные. В зале вы работаете по станциям. На песке в те же тридцать минут укладывается вдвое меньше метров, потому что нога проваливается.
Очень интенсивные: HYROX и гонка на время
Верхняя ступень.
Тут меряют секунды.
KONG держит статус клуба HYROX. Отдельно гоняют сани, гребной, фермерскую переноску. Классы WARRIOR и HYROX Mini Sim. Утренний WARRIOR ведёт тренер Джамал.
Unit 27 тоже работает с HYROX и держит месяц безлимита в 12 500 бат, самый дорогой на улице.
Доска Morning Glory в Unit 27: полчаса работы от свингов до двухсот метров бегом. Футболку после такого хоть выжимай.
Сюда лучше приходить с месяцем регулярных тренировок за плечами. В первый день такой класс отобьёт желание возвращаться.
Единоборства
Отдельная ветка улицы.
С неё всё и началось: Tiger Muay Thai открылся тут в 2003 году.
Занятие муай тай идёт полтора-два часа: скакалка, техника в парах, раунды на падах с тренером.
Tiger Muay Thai самый большой камп: двенадцать рингов, клетка для ММА, больше сотни занятий в неделю. Тут людно.
Phuket Top Team это ММА, борьба и грэпплинг, серьёзнее по духу, тут готовятся действующие бойцы.
Dragon Muay Thai маленький и семейный, тренер уделяет больше внимания каждому. Rattachai это зал трёхкратного чемпиона Люмпини со спокойной атмосферой и мягкими ценами. Sinbi держит традиционный тайский подход с упором на технику. В Ali's Boxing чистый бокс, в Lions MMA бразильское джиу-джитсу.
Самая частая ошибка новичка это зайти первым же днём в боевой камп, встать в пару с человеком, который бьёт третий год, отработать полтора часа на морально-волевых и решить, что муай тай не для него.
Улица, пляж и бег
Не всё происходит внутри залов.
Часть жизни улицы вообще снаружи.
По субботам на дамбе собирается PhuketRun: дистанции 6,3 и 12,6 и 18,9 км, темпы от пяти до восьми минут на километр. После финиша растяжка на траве. Дальше арбузы с кокосами и общий завтрак в O-oh Cafe.
Unit 27 водит группой на подъём к Большому Будде. Это 4,3 км с набором 330 метров.
Пляжные тренировки проводит Pirate Camp.
По средам, в семь.
Такие дни хорошо ставить между тяжёлыми: нагрузка есть, суставы отдыхают.
Что рядом с залами
Восстановление тут стоит через дорогу от тренировки, и это часть системы.
После тяжёлого класса сюда идут прямо в форме. Лёд включают ближе к вечеру, сауна работает весь день.
Как выбрать под себя
Коротко, по задаче.
Восстановиться и размяться: йога, пилатес, массаж.
Вернуться к тренировкам после перерыва: Body 360, железо, зал с кондиционером.
Согнать вес и держать форму: функционал в Unit 27 или Pirate Camp, три-четыре раза в неделю.
Готовиться к старту: HYROX в KONG, сани и переноска.
Научиться драться: муай тай в любом кампе, начиная с маленьких залов.
Разово попробовать всё: берите разовые в разных залах, это 375-500 бат за занятие. За первую неделю так можно обойти половину улицы и понять, где вам нравится атмосфера, а где вы больше не появитесь.
Неделя, как хожу я
За два месяца перепробовал четыре зала. Осел в них же.
Утро в KONG за силовыми и HYROX, там же после тренировки сауна и лёд, а на выходе протеиновое мороженое.
Morning Glory и Drill Sergeant в Unit 27 в восемь утра.
Body 360 в Titan в 10:15, когда нужна техника без гонки.
Среда с пиратами на пляже Найхарн в семь утра.
Воскресенье выходной.
Утренний слот тут самый ходовой: до жары успеваешь отработать и позавтракать. Днём залы полупустые, потому что с одиннадцати до четырёх на улице делать нечего.
Кто где тренируется, какой класс сегодня стоит, где на этой неделе дешевле. Отвечают те, кто ходит в эти залы каждый день.
Зайти в чат →
Наставник по привлечению клиентов через Telegram. 8 лет в маркетинге и продюсировании, провёл 60+ разборов экспертов. Автор метода Потока. Живу на Пхукете, разборы провожу онлайн.
