Спорт · разбор

Тайские энергетики: сколько кофеина и сахара в M-150, Carabao, Krating Daeng и ещё семи напитках из 7-Eleven

В маленьком тайском флаконе кофеина столько же, сколько в большой банке Monster, а сахара в шесть раз меньше. Разбираю десять энергетиков с полки 7-Eleven по этикеткам: где сколько кофеина, где 28 граммов сахара, а где ноль, и что из этого имеет смысл пить перед тренировкой.

Павел Ростовцев7 минут чтения · 13 сентября 2026

Коротко: что взять

Больше всего раскрытого кофеина в импортном Red Bull Sugarfree: 80 мг на банку 250 мл и ноль сахара. Тайские флаконы на 100-150 мл держатся в районе 47-50 мг, две большие тайские банки Monster на 330 мл тоже не выше 50 мг. Размер тары ничего не говорит о дозе.

Самый крепкий на объём это Lipovitan-D: 50 мг на 100 мл. Больше всего сахара в Monster Energy, 28 граммов на банку. Без сахара четыре позиции: Red Bull Sugarfree, Monster Ultra, Lipovitan-D 0% и M-150 Sparkling.

Откуда цифры

Живу на Пхукете, тренируюсь на спортивной улице. Энергетики стоят в 7-Eleven на той же полке, что электролиты и протеин, и вопрос "что из этого можно перед тренировкой" всплывает регулярно.

Таблицу по десяти напиткам собрал Юра из чата улицы для своего англоязычного сайта MyFitMate. Источники у него текущие этикетки и официальные панели производителей: Osotspa для M-150 и Lipovitan-D, ThaiNamthip для тайского Monster. Я адаптировал её на русский с его разрешения и добавил то, что нужно нам: тренировки, жара и где это всё дешевле брать.

Важная оговорка про кофеин. На тайских этикетках он пишется процентом. 0,0333% в 150 мл это 50 мг, так и посчитано. Это арифметика по этикетке, лабораторного замера за ней нет. Где производитель точную цифру не даёт, в таблице так и стоит: не раскрыт.

Десять энергетиков в одной таблице

Фото	Напиток	Объём	Кофеин на флакон	Сахар	Калории
	Red Bull Sugarfree, импорт	250 мл	80 мг	0 г	на банке
	Red Bull, тайская этикетка	250 мл	50 мг	27 г	110
	Lipovitan-D	100 мл	50 мг	5 г	40
	M-150 Original	150 мл	около 50 мг	8 г	45
	Monster Energy, тайская формула	330 мл	около 49,5 мг	28 г	120
	Carabao Daeng	150 мл	около 48 мг	12 г	50
	Krating Daeng	150 мл	около 47 мг	9 г	60
	Monster Energy Ultra	330 мл	около 46 мг	0 г	5
	Lipovitan-D 0% Sugar	100 мл	не раскрыт	0 г	20
	M-150 Sparkling	245 мл	не раскрыт	0 г	20

Снимок этикеток и панелей на 19 августа 2026. Рецептуры тут меняют, сверяйте свою бутылку. Фото упаковок из каталога 7-Eleven, нажмите на фото, чтобы рассмотреть.

Кофеин: маленький флакон не слабее банки

Первое, что удивляет в таблице. M-150 на 150 мл, Carabao на 150 мл и Monster на 330 мл дают почти одинаковые 47-50 мг кофеина. Разница только в том, сколько воды и сахара к этому кофеину прилагается.

Причина в тайском законе. Для синтетического кофеина в напитках этой категории потолок 50 мг на упаковку, и на каждом флаконе стоит предупреждение. Поэтому тайский Monster в 330 мл это не тот Monster, что продаётся в Европе с 160 мг. Он сделан под местную норму.

Импорт живёт по другим правилам. Red Bull Sugarfree с европейской этикеткой даёт 80 мг. А вот обычный Red Bull с тайской этикеткой это уже 50 мг: другая формула, хотя банка выглядит так же. Смотрите на конкретную банку, бренд тут ничего не гарантирует.

Сахар: от 28 граммов до нуля

Тут разброс настоящий. Monster Energy 28 граммов, тайский Red Bull 27. Это больше, чем ВОЗ советует на весь день, если держать сахар в пределах 5% калорий: на 2000 ккал это около 25 граммов.

Тайские флаконы скромнее: Carabao 12 граммов, Krating Daeng 9, M-150 8, Lipovitan-D 5. Старые записи в интернете до сих пор показывают у M-150 и Carabao по 25 граммов и больше, но это прошлые рецептуры. На текущих этикетках цифры втрое ниже.

Четыре позиции без сахара: Red Bull Sugarfree, Monster Ultra, Lipovitan-D 0% и M-150 Sparkling. У двух последних производитель не раскрывает точный кофеин, поэтому доза в них неизвестна.

Что брать под задачу

Максимум кофеина без сахара

Red Bull Sugarfree, 80 мг в 250 мл. Считайте вместе с кофе, чаем и предтреником за тот же день.

Без сахара, доза поменьше

Monster Ultra: около 46 мг, ноль сахара, 5 килокалорий.

Классический тайский флакон

M-150 Original: около 50 мг кофеина, 8 граммов сахара, 45 килокалорий. Самая ходовая позиция на полке.

Минимум сахара среди тайских

Lipovitan-D: 5 граммов и 50 мг кофеина в 100 мл.

Чего лучше не брать, если важна доза

Lipovitan-D 0% и M-150 Sparkling. Сахара нет, но сколько там кофеина, никто не пишет.

Большая сладкая банка

Monster и тайский Red Bull. Кофеина как в маленьком флаконе, сахара 27-28 граммов, потому что тара в два раза больше.

Энергетик перед тренировкой

Кофеин действительно работает на результат, это одна из самых изученных добавок в спорте. Международное общество спортивного питания в своей позиции пишет: эффект чаще всего виден при 3-6 мг на килограмм веса. Для человека на 70 килограммов это 210 мг. Четыре тайских флакона подряд. Столько пить не нужно, и я не предлагаю, но цифра показывает масштаб: один M-150 перед тренировкой это скорее бодрость, чем спортивный эффект.

Европейское агентство по безопасности пищи считает разовую дозу до 200 мг и суточную до 400 мг безопасной для здоровых взрослых. При этом даже 100 мг ближе к вечеру у части людей ломают сон. Тайский регулятор консервативнее: не больше двух флаконов в день, детям и беременным нельзя, при болезнях сердца и давлении сначала к врачу.

На жаре добавляется своё. Кофеин бодрит, но воду и соль не возвращает. После часа в открытом зале на Пхукете телу нужен натрий, кофеин тут ни при чём. Если выбирать одно, берите электролиты, разбор пакетиков с той же полки у меня отдельный: что выбрать из электролитов в 7-Eleven.

Что энергетик не делает

Не лечит обезвоживание. Кофеин с сахаром, соли там нет. После тренировки в жару он не заменит ни воду, ни пакетик электролитов.

Не заменяет сон. Самая частая ошибка на улице: две тренировки в день, четыре часа сна и флакон M-150 утром. Так тренировка проходит, а восстановление нет.

Не даёт белка и не закрывает еду. Сколько белка и калорий вам вообще нужно в день, считает калькулятор КБЖУ. За белком после зала на той же полке стоят протеиновые бутылки, про них у меня тоже разбор.

Про старые цифры в интернете

Если вы гуглили тайские энергетики раньше, вы видели у Carabao 26 граммов сахара, у Krating Daeng 25, у Lipovitan-D 18. Эти цифры до сих пор лежат в старых карточках магазинов и базах. Производители за последние годы переписали рецептуры, и на текущих панелях Osotspa и на актуальных этикетках сахара в два-три раза меньше. В таблице выше только текущие этикетки.

Лабораторных замеров именно по этим десяти флаконам в открытом доступе нет. Тайский регулятор в 2005-2011 годах проверил 199 образцов кофеиновых напитков и 18 из них не прошли по норме, но какие это марки, он не пишет. Так что всё выше это разбор этикеток, не анализ.

Сколько это стоит

Тайские флаконы M-150, Carabao, Krating Daeng и Lipovitan-D стоят меньше двадцати бат, это самая дешёвая доза кофеина на острове. Импортные банки Red Bull и Monster в несколько раз дороже. Точные ценники сниму с полки и добавлю сюда, а пока свежие цены и наличие спрашивают в чате улицы.

Об авторе

Павел Ростовцев

Наставник по привлечению клиентов через Telegram. 8 лет в маркетинге и продюсировании, провёл 60+ разборов экспертов. Автор метода Потока. Живу на Пхукете, разборы провожу онлайн.

→ Telegram-канал→ Чат спортивной улицы→ Блог