Спорт · питание

Протеиновые напитки из 7-Eleven в Таиланде: что брать после зала

На полке пять готовых бутылок с белком от 27 до 33 граммов и ценой около 50 бат. Разбираю, чем они отличаются, что беру сам и когда дешевле взять порошок.

Павел Ростовцев9 минут чтения · обновлено 19 августа 2026

Короткий ответ

Берите Sunshine Dairy High Protein.

Тридцать три грамма белка, 340 мл, около 49 бат. Это лучшее соотношение белка к цене на полке, плюс он без лактозы, а в жаре это важнее, чем кажется.

Из вкусов мне больше всего нравится шоколадный.

Клубничный слаще, баттерскотч на любителя, а шоколад пьётся легко даже сразу после тяжёлой тренировки, когда есть ещё не хочется.

Честно про альтернативу. Meiji чище по калориям и жиру: 190 килокалорий и 2 грамма жира против 260 и 6 у Sunshine. Зато Sunshine ведёт по полноценному белку на бутылку и по цене грамма. Считаете калории, берите Meiji. Я остаюсь на Sunshine из-за вкуса и из-за того, что грамм белка тут выходит дешевле.

Зачем вообще пить протеин

Мышца восстанавливается между тренировками, и материал для этого белок. Когда его мало, тело разбирает на запчасти те самые мышцы, которые вы качали в зале.

Считается весь день. Одна бутылка после зала мало что меняет, если в остальные часы белка почти не было.

Вторая причина ближе к жизни на острове. В жару есть не хочется, завтрак часто выходит из кофе и фрукта, тайская еда вечером это в основном рис с небольшим куском курицы. День закрывается, а белок недобран, и человек этого даже не замечает.

Есть и побочный плюс. Белок держит сытость дольше, чем те же калории из риса или банана, поэтому вечером меньше тянет к холодильнику.

Бутылка нужна не всегда. Она нужна там, где до нормальной еды далеко, а тренировка уже была.

Дальше по тексту: сколько граммов нужно именно вам и во сколько выходит грамм белка в каждой бутылке с полки. Плюс замеры лаборатории по восьми тайским напиткам, где один недодал одиннадцать процентов от этикетки.

Веду канал с инструкциями, как привлекать клиентов из соцсетей с помощью нейросетей. Разборы с цифрами выходят там раньше, чем в блоге.

Подписаться на канал

Какие протеиновые напитки стоят на полке

Цены августа 2026, по магазинам они гуляют на пару бат.

Sunshine Dairy High Protein. Тридцать три грамма белка на 340 мл, около 49 бат. Без лактозы и без сахарозы, добавлены кальций, витамин B2 и железо. В шоколадном варианте выходит 260 килокалорий, 20 граммов углеводов и 6 граммов жира.

Meiji High Protein Activ. Тридцать два грамма белка, около 52 бат. Тут добавлен коллаген второго типа и повышенный кальций, сахар не добавляют, жира мало.

Anlene Protein+. На бутылке заявлено 32 грамма, около 49 бат. Без лактозы, две тысячи миллиграммов коллагена, витамин C и кальций.

Hooray Protein Lactose Free. От 29 до 33 граммов в зависимости от вкуса, 340 мл, около 49 бат. На плейне 29 граммов, на клубничном 33, поэтому смотрите цифру на лицевой стороне. Заявлены BCAA и отсутствие консервантов.

Yendrink Protein Blend. Двадцать семь граммов на 300 мл, самый лёгкий по калориям. Белок тут смешанный, молочный вместе с растительным, сахар не добавляют.

Все протеиновые напитки в одной таблице

Цена за грамм белка считается просто: делите цену бутылки на граммы. Это единственная строка, по которой напитки честно сравниваются между собой.

№	Фото	Продукт	Белок	Полноценного	Цена	За грамм
1		Sunshine Dairy High ProteinКлубничная банка · 340 мл	33 г	33 г	≈49 ฿	1,5 ฿	Без лактозы, B2, кальций
2		Anlene Protein+ Collagen+Лесные ягоды · 340 мл	32 г	≈30 г	≈49 ฿	1,5 ฿	Без лактозы, коллаген 2000 мг
3		HooRay Protein ShakeКлубника · 340 мл	29-33 г	29-33 г	≈49 ฿	1,5-1,7 ฿	Без лактозы, BCAA 5922 мг
4		Meiji High Protein ActivКлубника · 350 мл	32 г	≈31,5 г	≈52 ฿	1,6 ฿	Коллаген второго типа, кальций
5		Yendrink Protein BlendТаро милк ти · 300 мл	27 г	27 г	нет замера	нет замера	Растительный плюс молочный белок

Колонка "полноценного" нужна вот зачем. Коллаген на этикетке считается за белок, но белок этот неполноценный: в нём нет триптофана. У Anlene коллагена заявлено 2000 мг, поэтому из 32 граммов рабочими остаются около 30. У Meiji коллагена 0,14 процента, это примерно полграмма. У Sunshine коллагена нет вовсе, там весь белок молочный.

Таблица листается вбок. Фото банок мои, снято на Пхукете в августе 2026. Нажмите на картинку, чтобы рассмотреть этикетку. Цены гуляют на пару бат от магазина к магазину.

Можно ли верить этикетке

Все цифры выше я списал с упаковок. В лабораторию их никто не носил, ни я, ни те, кто делает такие же подборки.

Вопрос по делу. С протеиновыми батончиками уже так бывало: на пачке одно, в лаборатории другое. По части здешних бутылок проверка всё же есть, про неё ниже.

Что можно глянуть прямо у полки. Сходится ли состав с цифрой белка. Если на бутылке 33 грамма, а в составе первыми идут молочный концентрат и сывороточный, цифре можно верить. Если первой стоит вода с сахаром, есть о чём подумать.

Если у вас есть результаты проверки по этим маркам, скиньте. Поставлю в статью и укажу, откуда.

Что показала лаборатория

Проверка существует, и она свежая.

Летом 2026 года лаборатория пищевых исследований университета Чулалонгкорн в Бангкоке прогнала восемь тайских протеиновых напитков и померила в них белок. Метод AOAC 991.20, аккредитация ISO/IEC 17025, протоколы от 6 июля.

Сразу оговорюсь: тесты заказывала тайская компания. Это не независимая проверка издания или госоргана, держите в уме.

Таблица листается вбок. Лаборатория меряет граммы на 100 мл, пересчёт на бутылку мой. Все восемь протоколов ниже.

Протоколы лаборатории1 из 8

‹

›

Листайте вбок или нажмите на протокол, чтобы рассмотреть

Из нашей пятёрки туда попал только HooRay, банановый. На бутылке 33 грамма, в пробирке 30,4. Недобор восемь процентов.

Meiji тоже проверяли, но не ту бутылку, что у нас на полке. В лаборатории был шоколадный whey на 30 граммов, а мы разбираем Activ с коллагеном на 32. По бренду это хороший знак, у него вышло даже больше заявленного.

Sunshine, Anlene и Yendrink не проверяли вовсе, так что по трём главным позициям данных пока нет.

Заодно нашёлся Proten 35g Duo, смесь сыворотки с казеином. Про него писали в комментариях, что где-то есть бутылка на 35 граммов. Есть, и лаборатория показала честные 35,5.

Что из этого следует. Разброс идёт в обе стороны и почти везде укладывается в десять процентов. На обман это не похоже. Больше похоже на обычную погрешность производства и замера.

Если считаете белок до грамма, закладывайте люфт процентов в десять в меньшую сторону. Если просто добираете норму за день, разница вам не важна вовсе.

Что брать под задачу

Сколько белка вам вообще нужно

Обычная норма для человека, который тренируется, это от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса в сутки.

Считайте на себе.

При весе восемьдесят килограммов выходит от 128 до 176 граммов в день. Одна такая бутылка закрывает примерно пятую часть нормы.

Смысл в ней появляется, когда обычной едой вы недобираете. После утреннего класса, когда до завтрака ещё час. В дороге между делами. Или вечером, когда ужин случайно вышел из одного салата и чашки кофе.

Если вы нормально едите три раза в день с мясом или рыбой, отдельный напиток вам не нужен вовсе.

Когда белок нужен без всякого спорта

Статья про тренировки, но случай встречается шире. В комментариях сказали точнее меня: человек не тренируется, пьёт тяжёлые препараты и берёт протеин тогда, когда поесть не может.

Знакомо многим. Перелёт, температура, работа без перерыва, жара, от которой есть не хочется. Бутылка тут закрывает обычный пропущенный обед, спорт ни при чём.

Медицинских советов я не даю. Если у вас назначения или диагноз, сверяйтесь с врачом.

Как выбрать протеин у полки

Смотрите на три строки.

Белок на бутылку. Разброс на полке от 27 до 33 граммов при почти одинаковой цене, поэтому переплачивать за меньшее количество смысла нет.

Сахар. У всех пяти сахар не добавляют, но молочный остаётся, и в шоколадных вариантах углеводов заметно больше. После силовой это плюс, перед сном скорее лишнее.

Лактоза. Четыре из пяти без неё.

В жаре и после нагрузки живот чувствительнее обычного. Лактоза у многих даёт тяжесть, которую легко списать на тренера или плотный завтрак, хотя дело в стакане молока.

Коллаген, кальций и BCAA на этикетке

Тут спокойнее.

Коллаген в напитках сейчас пишут почти все, и работает он не так, как рисует упаковка: в желудке он всё равно распадается на аминокислоты. Доказанная польза в исследованиях по суставам появляется при курсовом приёме и рабочих дозировках. Одна бутылка после зала столько не даёт.

Кальций полезен, и в тайском рационе его часто мало, так что строка не пустая.

BCAA в готовом напитке это просто часть того же молочного белка, отдельной магии в ней нет. Если белка вы добираете, отдельно гоняться за этой надписью незачем.

Отдельно про соль

С потом в жаре уходит натрий, а протеиновая бутылка его почти не возвращает. Цифры такие: у Meiji натрия 95 миллиграммов на бутылку, у шоколадного Sunshine соли в составе 0,04 процента, это порядка полусотни миллиграммов натрия. За длинную тренировку в жару с потом уходит на порядок больше.

После длинной тренировки в жару сначала имеет смысл выпить электролиты, а белок оставить на потом.

Что лежит на соседней полке и сколько там натрия, я разобрал отдельно: электролиты в 7-Eleven, что брать и сколько пить.

Когда дешевле взять протеин порошком

Бутылка удобна тем, что её можно купить по дороге и выпить сразу. Ни шейкера, ни мерной ложки, ни вопроса, где мыть посуду в чужой квартире.

Но математика простая.

Тридцать три грамма белка за 49 бат означает полтора бата за грамм. В банке сывороточного протеина грамм выходит в два-три раза дешевле, даже если брать хороший бренд.

Поэтому схема у меня такая: дома порошок с шейкером, в дороге и после зала бутылка из 7-Eleven, когда до еды ещё далеко.

Ещё в магазине бывают наборы из трёх бутылок по 340 мл, там цена за штуку ниже. Если берёте регулярно, ищите наборы по три, поштучно выходит дороже.

А если просто купить банку

Это первое, что прилетает под каждым постом про бутылки. И по деньгам это правда, я сам выше посчитал: грамм белка в банке дешевле в два-три раза.

Только счёт показывает не всё.

Начну с простого. Человек приехал на месяц или два. Он не поедет искать спортивный магазин и не полезет регистрироваться на Lazada ради одной банки. Он зайдёт в 7-Eleven, тот работает круглосуточно и стоит на каждом углу.

Вторая штука вылезает позже. Банка на два с половиной кило это один вкус надолго. Шоколад приедается недели за две, и остаток просто стоит на полке. В магазине каждый раз берёшь другое. Поэтому люди с банкой дома всё равно покупают бутылки.

Про вкусы

Тут у каждого своё, и по одной марке мнения расходятся. Мне легче всего идёт шоколадный Sunshine, особенно сразу после тяжёлой работы в зале. В комментариях написали ровно наоборот: Sunshine показался тяжёлым, а лучше всех зашёл Hooray.

Замера тут нет, есть разные вкусы. Поэтому незнакомую марку берите поштучно. Набор из трёх имеет смысл, когда вкус уже проверен.

Что берут по ошибке

Сладкие молочные коктейли без слова protein на лицевой стороне. В них белка граммов пять, зато сахара двадцать.

Питьевые йогурты. Тот же расклад: сахар есть, белка почти нет.

Треугольные сэндвичи как замена белку после зала. В них белка мало, а хлеба много, и по деньгам выходит столько же.

Что в итоге

У полки смотрите на две строки: сколько граммов белка на бутылке и сколько она стоит. Остальное вторично.

Sunshine Dairy, если нужен максимум белка за деньги. Шоколадный вариант заходит легче всего, когда после зала есть ещё не хочется.

Meiji, если считаете калории: 190 против 260 при почти том же белке.

Увидели на банке крупную надпись про коллаген, помните, что часть заявленного белка это он. На мышцы он не работает.

И главное. Бутылка закрывает пробел там, где до нормальной еды далеко. Если вы едите три раза в день с мясом или рыбой, отдельный напиток вам не нужен вовсе.

Живое дополнение к разборам

Чат спортивной улицы

Кто где тренируется, какой класс сегодня стоит, где на этой неделе дешевле. Отвечают те, кто ходит в эти залы каждый день.

Зайти в чат →

Все статьи про спорт и Пхукет: блог про спорт

Веду канал с инструкциями, как привлекать клиентов из соцсетей с помощью нейросетей. Разборы с цифрами выходят там раньше, чем в блоге.

Подписаться на канал

Об авторе

Павел Ростовцев

Наставник по привлечению клиентов через Telegram. 8 лет в маркетинге и продюсировании, провёл 60+ разборов экспертов. Автор метода Потока. Живу на Пхукете, разборы провожу онлайн.

→ Инстаграм улицы→ Чат спортивной улицы→ Блог