Протеиновые напитки из 7-Eleven в Таиланде: что брать после зала
На полке пять готовых бутылок с белком от 27 до 33 граммов и ценой около 50 бат. Разбираю, чем они отличаются, что беру сам и когда дешевле взять порошок.
Короткий ответ
Берите Sunshine Dairy High Protein.
Тридцать три грамма белка, 340 мл, около 49 бат. Это лучшее соотношение белка к цене на полке, плюс он без лактозы, а в жаре это важнее, чем кажется.
Из вкусов мне больше всего нравится шоколадный.
Клубничный слаще, баттерскотч на любителя, а шоколад пьётся легко даже сразу после тяжёлой тренировки, когда есть ещё не хочется.
Что стоит на полке
Цены августа 2026, по магазинам они гуляют на пару бат.
Sunshine Dairy High Protein. Тридцать три грамма белка на 340 мл, около 49 бат. Без лактозы и без сахарозы, добавлены кальций, витамин B2 и железо. В шоколадном варианте выходит 260 килокалорий, 20 граммов углеводов и 6 граммов жира.
Meiji High Protein Activ. Тридцать два грамма белка, около 52 бат. Тут добавлен коллаген второго типа и повышенный кальций, сахар не добавляют, жира мало.
Anlene Protein+. На бутылке заявлено 32 грамма, около 49 бат. Без лактозы, две тысячи миллиграммов коллагена, витамин C и кальций.
Hooray Protein Lactose Free. От 29 до 31 грамма в зависимости от вкуса, 340 мл, около 49 бат. Заявлены BCAA и отсутствие консервантов.
Yendrink Protein Blend. Двадцать семь граммов на 300 мл, самый лёгкий по калориям. Белок тут смешанный, молочный вместе с растительным, сахар не добавляют.
Сколько белка вам вообще нужно
Обычная норма для человека, который тренируется, это от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса в сутки.
Считайте на себе.
При весе восемьдесят килограммов выходит от 128 до 176 граммов в день. Одна такая бутылка закрывает примерно пятую часть нормы.
Смысл в ней появляется тогда, когда обычной едой вы недобираете: после утреннего класса, когда до завтрака ещё час, в дороге между делами или вечером, если ужин случайно вышел из одного салата и чашки кофе.
Если вы нормально едите три раза в день с мясом или рыбой, отдельный напиток вам не нужен вовсе.
Как выбирать у полки
Смотрите на три строки.
Белок на бутылку. Разброс на полке от 27 до 33 граммов при почти одинаковой цене, поэтому переплачивать за меньшее количество смысла нет.
Сахар. У всех пяти сахар не добавляют, но молочный остаётся, и в шоколадных вариантах углеводов заметно больше. После силовой это плюс, перед сном скорее лишнее.
Лактоза. Четыре из пяти без неё.
В жаре и после нагрузки живот чувствительнее обычного, и лактоза у многих даёт тяжесть, которую человек обычно списывает на тренера и слишком плотный завтрак, хотя дело в стакане молока.
Коллаген, кальций и BCAA на этикетке
Тут спокойнее.
Коллаген в напитках сейчас пишут почти все, и работает он не так, как рисует упаковка: в желудке он всё равно распадается на аминокислоты. Доказанная польза в исследованиях по суставам появляется при курсовом приёме и рабочих дозировках. Одна бутылка после зала столько не даёт.
Кальций полезен, и в тайском рационе его часто мало, так что строка не пустая.
BCAA в готовом напитке это просто часть того же молочного белка, отдельной магии в ней нет. Если белка вы добираете, отдельно гоняться за этой надписью незачем.
Когда дешевле взять порошок
Бутылка удобна тем, что её можно купить по дороге и выпить сразу, не думая ни про шейкер, ни про мерную ложку, ни про то, где мыть посуду в чужой квартире.
Но математика простая.
Тридцать три грамма белка за 49 бат означает полтора бата за грамм. В банке сывороточного протеина грамм выходит в два-три раза дешевле, даже если брать хороший бренд.
Поэтому схема у меня такая: дома порошок с шейкером, в дороге и после зала бутылка из 7-Eleven, когда до еды ещё далеко.
Ещё в магазине бывают наборы из трёх бутылок по 340 мл, там цена за штуку ниже. Если берёте регулярно, ищите наборы по три, поштучно выходит дороже.
Что берут по ошибке
Сладкие молочные коктейли без слова protein на лицевой стороне. В них белка граммов пять, зато сахара двадцать.
Питьевые йогурты. Тот же расклад: сахар есть, белка почти нет.
Треугольные сэндвичи как замена белку после зала. В них белка мало, а хлеба много, и по деньгам выходит столько же.
Кто где тренируется, какой класс сегодня стоит, где на этой неделе дешевле. Отвечают те, кто ходит в эти залы каждый день.
Наставник по привлечению клиентов через Telegram. 8 лет в маркетинге и продюсировании, провёл 60+ разборов экспертов. Автор метода Потока. Живу на Пхукете, разборы провожу онлайн.
