SEA ORS-HR: что это, от чего и как принимать. Аптечный регидратант из Таиланда
Белый пакетик с надписью SEA ORS-HR лежит в 7-Eleven рядом со спортивными электролитами, и его часто берут по ошибке. Это лекарство из тайской аптечки: соли для восполнения жидкости при диарее и рвоте. Но у спортсменов в жару у него есть своя роль, и в исследованиях он выигрывает у изотоника.
Коротко: что это
ORS расшифровывается как oral rehydration salts, соли для питьевой регидратации. Это рецептура Всемирной организации здравоохранения для восполнения воды и солей при поносе и рвоте, когда тело теряет жидкость быстрее, чем успевает пить.
SEA ORS-HR это тайская версия этой рецептуры. Производитель Seapharm из провинции Аютия, в реестре тайского Минздрава пакетик зарегистрирован как лекарство с сентября 2022 года в категории "домашняя аптечка". Продаётся в аптеках и в 7-Eleven, без рецепта.
Один пакетик разводится в 250 мл воды. Вкус солёный с апельсиновой отдушкой, приятным его не назовёшь, и это нормально: он и не должен быть лимонадом.
Что внутри по реестру
Состав одного пакетика по реестру Минздрава Таиланда и по надписи на обороте:
| Компонент | В пакетике | Зачем |
|---|---|---|
| Глюкоза | 3,375 г | тянет за собой натрий и воду через стенку кишечника |
| Хлорид натрия | 0,650 г | основная соль, которую тело теряет с потом и стулом |
| Цитрат натрия | 0,725 г | вторая соль натрия, выравнивает кислотность |
| Хлорид калия | 0,375 г | калий, который уходит вместе с натрием |
В готовом растворе это 75 ммоль натрия на литр, около 1703 мг. Глюкозы 75 ммоль, калия 20, хлорида 65, цитрата 10. Это стандарт ВОЗ для растворов пониженной осмолярности, тот самый, который в аптеках всего мира.
Для сравнения: спортивный пакетик Neo-Lyte из соседнего ряда даёт около 470 мг натрия на литр и 23 г сахара на порцию. У ORS натрия почти вчетверо больше, сахара в семь раз меньше. Это разные инструменты.
От чего он создан
Показание с этикетки одно: восполнение потерь жидкости при диарее и сильной рвоте, профилактика шока от обезвоживания. Инструкция для взрослых: разводить пакетик в 250 мл, пить вместо воды, пока не станет лучше. При рвоте пить понемногу, но часто.
Это лекарство, и правила лекарства: если понос не проходит день, появилась температура, кровь или вы не можете пить, это аптека и врач. Статья в блоге тут не помощник. Я не врач, разбираю пакетик как человек, который живёт на острове и ходит в зал.
Зачем он спортсмену
Здесь начинается интересное. Обычный электролит из 7-Eleven рассчитан на умеренный пот. Когда за тренировку уходит больше 2% массы тела, а через несколько часов следующая сессия, изотоник с 470 мг натрия не успевает вернуть воду в тело.
Исследование на 26 спортсменах, которые потеряли в среднем 2,6% массы тела. Через три с половиной часа после питья в организме осталось 58,1% обычной воды, 73,9% спортивного напитка и 76,9% раствора для регидратации. Разница между водой и ORS почти двадцать процентных пунктов. Ссылка на работу в источниках.
Я проверял на себе после двух тренировок подряд: в первый час на ORS заметно реже хотелось в туалет, вода оставалась в теле вместо того, чтобы проскакивать насквозь. Это совпадает с тем, что показывает исследование.
Есть и вторая тема: судороги после нагрузки в жаре. Обзоры связывают их не только с солями, но раствор с высоким натрием в исследовании снижал склонность к судорогам после нагрузки. Ссылка тоже внизу.
Сценарий ORS для спорта получается узкий: два тяжёлых занятия в день, выезд на пляж в 35 градусов, соль на висках после сессии, следующая тренировка через несколько часов. В обычный день он избыточен по соли.
Взвешиваетесь до и после тренировки? В чате улицы делились цифрами потерь за сессию, спросите.
Спросить в чате улицыКак принимать после тренировки
Один пакетик на 250 мл воды строго по инструкции. Не разводить слабее, чтобы "было вкуснее": пропорция глюкозы и натрия и есть механизм, который работает.
Пить после тяжёлой сессии. Во время тренировки такой концентрации соли слишком много, да и вкус мешает. Обычный сценарий: закончили, взвесились, потеряли больше двух процентов, развели пакетик.
Один пакетик, редко два. Это не напиток на день. Если тянет пить его регулярно, значит тренировки идут в перебор по потере жидкости, и разбираться надо с ними.
Не смешивать с сахаром и не разводить соком. Сладкий ORS перестаёт быть ORS.
Цены и где брать
Аптека
Самый дешёвый вариант и самый большой выбор пакетиков ORS разных марок. Аптек на спортивной улице и в Чалонге хватает, пакетик стоит меньше, чем в круглосуточном магазине.
7-Eleven
Лежит рядом со спортивными электролитами, в диапазоне 10-20 бат за пакетик, как остальные стики этой полки. Удобно, когда аптека закрыта.
Что смотреть на пачке
Слово ORS само по себе ничего не значит: в аптеках лежат и сладкие пакетики с этой надписью. Смотрите состав: у настоящего ORS глюкозы около 3,4 г, у спортивного пакетика 20 и больше. У той же Seapharm есть варианты SEA ORS Sodium-75 в разных объёмах, состав по натрию тот же.
Где на улице аптека с нормальными ценами и что сейчас лежит в 7-Eleven, подскажут в чате.
Спросить в чате---
- Состав и регистрация: реестр лекарств Минздрава Таиланда, SEA ORS-HR (Orange flavour), регистрация 2A 40/65, pertento.fda.moph.go.th
- Рецептура ВОЗ: Oral rehydration salts, WHO
- Удержание жидкости после нагрузки, 26 спортсменов: Post-Exercise Rehydration in Athletes, PubMed
- Судороги после нагрузки в жаре и раствор для регидратации: Lau et al., PubMed
- Свой опыт: две тренировки подряд на спортивной улице, ORS после второй. Цены по чату улицы, лето 2026
Кто где тренируется, какой класс сегодня стоит, где на этой неделе дешевле. Отвечают те, кто ходит в эти залы каждый день.
Зайти в чат →- "Кто завтра на убийцу калорий идёт?" и дальше собираются группой
- Сколько пакетиков электролитов лить на полтора литра и где заказать их дешевле
- Куда пойти сегодня, если в своём зале выходной или закрыт класс
- Что открылось на улице и где на этой неделе дают скидку
Отвечают те, кто живёт тут и ходит в эти залы. Гайд устареет через полгода, чат нет.
Зайти в чат улицы
Наставник по привлечению клиентов через Telegram. 8 лет в маркетинге и продюсировании, провёл 60+ разборов экспертов. Автор метода Потока. Живу на Пхукете, разборы провожу онлайн.
